ダイエット食で話題【オートミール】食べ方
どうも「アンジー」です！
最近話題のオートミール！
海外では一般的な食材として
朝食などに食べられています。
ダイエットや健康にも
とても良い食材です。
オートミールについて
効果や注意点をお伝えします。
オートミールはとても栄養価の
高い食べ物です。
腸内環境を整える食物繊維が
豊富で、100グラム当たり
7.52グラムも含まれています。
どれくらいの量かと言いますと
玄米の約3倍、白米の約22倍
こんなに多く含まれているんです。
更に鉄分は100グラム当たり
６ミリグラムこれは
200グラムで1日分の鉄分量が
摂取出来ちゃう量です。
この他に、カルシウムやビタミンＢ１
など美容と健康に必要な
栄養が豊富に含まれています。
- 腸内環境を改善
オートミールは腸内環境を
改善する食材。
理由は
「水溶性食物繊維」と
「不溶性食物繊維」という
2種類が豊富に含まれているからです。
この2種類が理想的なバランスで
含まれ、便秘の予防、腸内環境の
代謝を高めてくれます。
- オートミールを食べるときの注意点
オートミールのレシピってかなり
出てきていますが
オートミールって体に良くないという
情報も耳にしています。
それはなぜか？
オートミールの1日の摂取量を
大幅に間違えているから
逆に体に不調が出たりします。
ダイエットでやりがちな
置き換えダイエットなど
3食オートミールにしたり。
それはほんとに逆効果なので
やめてください。
基本的に置き換えるなら
1日1食の置き換えで、
オートミールは30グラム
これを守っていれば
ダイエットで活躍してくれる
こと間違いないです。
どんな食べ方でも、1日30グラム
これを徹底して食べていきましょう。
その変わり、オートミールに
トッピングする食材は
自由！おいしく食べられるなら
なんでもいいです！
私はたくさんのフルーツを
のせて食べてます。
時間に余裕があるときは
レンジで調理できる
オートミールパンケーキ
これにはちみつをかけてたべます。
オートミールには
たくさんのレシピがあり
自分に合う調理法を
探してみてください！
最近はお米と一緒に炊いたりして
摂取カロリーを下げる
方も増えているそうです。
普段のおかずと一緒に食べられるので
とてもいい方法だと思います。
それではダイエットに優秀な
【オートミール】の紹介でした。
楽しくダイエットに励みましょう！
無意識にやっていませんか？【ながら食べ】
どうも「アンジー」です！
皆さん、食事の時にどんな環境で
食べていますか？
- テレビを見ながら？
- SNSを見ながら？
- 動画をみながら？
ながら食べはあなたの
ダイエットの邪魔をしています。
在宅時間が増えた今
ながら食べをしている人は
男女500人の中で約8割の人が
該当しているそうなんです。
結論から言いますと
「ながら食べ」やめましょう。
ながら食べをしてしまうと
あなたが食事に集中できなくなり
無意識に完食してしまったりして
満腹感が減ってしまい。
更におかわりをしたり
デザートまで食べたくなる
衝動に駆られてしまいます。
ダイエットをするのであれば
「ながら食べ」をやめて
そして口にする食べ物の
一口に意識をむけ、
食事をしている感覚を感じてください
そうすると、いつもなら
足りなかった量で、
満足感が得られるはずです
更には何気なく食べていた
料理の味や食材の味を
楽しんでください
- ・どうやって食事を楽しめばいいの？
それは「マインドフルイーティング」
これをやってみてください。
例えば、
１．観察する
目の前の食べ物をじっくり
眺めて、そこから食材が
どうやって作られ、運ばれてきたか
考えてみてください。
食材を知るいいきっかけになると
思います。
２．香りをかぐ
深く香りを吸い込み、食べ物に対し
体が反応することを感じてください
唾液が出たり、お腹が鳴ったり
思考が活性化するのを体感できる
かもしれないです。
３．噛まずに味わう
一口分だけ口に含み、噛まずに
舌の上で食材の質感や
味を感じてください。
４．ゆっくり噛む
飲み込まないように気をつけ
出来るだけ長く噛み
味の変化や栄養が染み込むのを
感じましょう。
５．飲み込む
ゆっくりと飲み込むと
口の中に食べ物がないことに
いつも以上に意識が向きます。
これを毎食繰り返していくうちに
何を食べるかより
どうやって食べるかに
集中するようになり
食事を楽しむという
ことができます。
簡単に見えますが実際に
やってみるとなかなか難しいです。
ダイエットを始めてみて
食事に向き合うことが
いかに大事か痛感しました。
この５ステップを実践するのは
かなりの時間がかかりますので
毎回毎回やるのは正直しんどいです
まずは最初の食事の５分だけ
出来るステップを取り入れてみてください。
産後のむくみは見逃せない！むくみの解消法
どうも「アンジーです」！
産後の足はむくみがひどい！
むくみの原因は
・ホルモンバランスの乱れ
・体内の水分量の変化
・育児による疲労
これらが主に考えられます。
そんなむくみの解消法
足のむくみを解消するために
意識してやるべきことが
6つあります。
【１】塩分過多に注意
赤ちゃんのお世話で自分の食が
おろそかになって、塩分の多い
インスタント麺やジャンクフード
丼もの、パン食に偏って
いませんか？
積極的に野菜や果物を活用して
バランスのいい食事を
採りましょう。
【２】休息をとる
赤ちゃんのお世話が始まると
ママはノンストップ。
休息をしないと体は疲労
睡眠不足がたまります。
これもむくみの原因になります。
赤ちゃんが寝たらママも
休憩しましょう。
横になる時に枕を足の下に入れ
足を上げましょう。
【３】マッサージ
ふくらはぎを足首から膝に向かって
両手で包みこむように引き上げます。
この時オイルやクリームで
滑りをよくするととても
やりやすいですよ。
【４】足湯
４０度くらいの足湯をすると
リラックスの働きが期待できます
これをやるのとやらないでは
大違いです。
血液循環にも効果があるので
むくみを解消できます。
【５】着圧ソックス
私は寝る前必ず着圧ソックスを
着用していました。
極端にきついものではなく
自分のサイズに合ったものを
選ぶようにしてください。
【６】適度な運動
同じ姿勢はむくみやすく
悪化するので、
ストレッチをしたり、
外に出てお散歩に出かけて
運動不足を解消しましょう。
これらの解消法を意識的に
続けて、自分の体に目を向け
むくみをとって、健康的な
体つくりをしていきましょう！
ダイエットが楽しい！そんなモチベーションの上げ方
どうも「アンジー」です！
ダイエットで続かない原因は．．．
モチベーションです。
今回お伝えしたいのは
「楽しんでダイエットできる方法」
・どんなに痩せたいと思っていても
諦めてしまう。
・続ける事が大事なのはわかっている
けど挫折する
食事を抜いたり、好きな物を
我慢しすぎて、
苦労ばっかりしてませんか？
モチベーションがもたないのは
決してあなたが
弱いからではありません。
そもそも、家事や育児
ましてや仕事も忙しければ
ダイエットで苦労していては
心が休まる時がないですよね？
誰でもこんな状況が続けば
ダイエットなんて諦めてしまいます。
そこでモチベーションが上がらない
あなたに気持ちをキープし続ける
考え方をお話ししていきます。
モチベーションキープ
２つのポイント
＊無理せず楽しむ
ただでさえ忙しく、ダイエットで
苦痛を感じる環境だと誰しも
続けられません。
例えば最近運動をやっていないなら
・得意だったスポーツをやってみる
・趣味だったハイキングを再開する
・ちょっとそこらを散歩してみる
など、無理せずに楽しめる運動方法を
探してみるのもいいでしょう。
＊少しでも痩せたら自分を褒める
「ちょっと痩せたからって調子に
乗らない、まだまだこれから」
って思うのはやめましょう。
少しでも痩せられたことに
自信をもっていいんです。
なので昨日より100グラムでも
痩せたら頑張った自分を
褒める、そんな気持ちで
いてください。
モチベーションを下げる考え方
＊目標が高い
「1ヵ月で20㎏痩せる」など
無茶な目標はやめて、
現実的な目標に変えてみましょう
段階に分けて、1ヵ月で-2㎏～-5㎏
それが達成したら
半年で-10㎏を目標にして
小さな目標達成ができるように
進めてみましょう。
＊完璧思考
目標に達成できなかった。
私、できない人間．．．
など、何事も０か100か
そんな完璧主義で判断して
しまうのは自信を失う元です。
自分が設定した目標に近づけた
それだけで充分、少しでも
前に進んでいると
そう思ってください。
目標に達成したらもちろん
自分を褒めちぎりましょう。
＊辛さの先に成功がある
ダイエットにおいて
少し運動経験のある方は
辛い経験をした人が成功する
と、思ってしまうようです。
それはやる気がなくなる
要因です。
辛いことなんて長く
続きません。
というより
楽しいから続けられて
成功するのではないのでしょうか。
私はダイエットのために始めた
筋トレが好きになって
気づいたら体重が減っていった
痩せるために歩き始めたら
ジョギングが日課になって痩せた
そんな感じです。
1番は子供たちに
「ママ可愛いね」って言って
もらいたくて続けていけました。
ダイエットは長期戦なので
何度も言いますが
楽しんでください！
痩せたら着たい服を飾る
痩せたらあなたは何がしたい？
私は以前着ていた洋服や
妊娠前なら着れたであろう
服を買って、絶対着る！
という思いで服を目の付く所に
飾りました。
それを見るたびに今日も
頑張るぞってぶれない
目標を立てることで
行動に移していけました。
まとめ
これらがダイエットの
モチベーションを上げていく
秘訣です。
モチベーションを下げることは
やめて、楽しく自分を褒め
ダイエットを継続することが
成功につながります。
自分がどうなりたいか
理想の体型を常にイメージして
日々頑張っていきましょう。
少しでもあなたのやる気に
貢献出来ていれば幸いです。
産後骨盤矯正の「秘密」
どうも「アンジー」です！
産後の妊婦さんの骨盤は広がったまま
だとか、歪んでしまっていると
思っていませんか？
私もそう思っていたのですが
実は驚きの事実がありました。
骨盤って名称の通り「骨」
ですよね？だからそもそも
歪んだり、ねじれることは
無いんです。
硬い骨が歪むって考えにくいし
骨盤の周りには靭帯があり
強固に固定されています。
骨盤矯正グッズは意味がない？
骨盤矯正グッズは、骨盤矯正
というより、
姿勢のサポートグッズ
として、捉えるのが
よさそうです。
だって骨盤が歪んだりしない
のであれば「矯正」って言葉は
合わないですし、
矯正する所がありません。
骨盤の歪みって自分でわかります？
歪んでるって思うのは
・骨盤矯正の情報を見て症状が
自分と当てはまるからですか？
・整体院で歪んでると言われたから？
どっちも自分で歪んでると
感じてないと思います。
情報を見て、歪んでると
錯覚しているだけなんです。
実際に歪みに気づけないです。
なぜなら「歪んでないからです」
産後の骨盤の違和感は
赤ちゃんのお世話で筋肉が
硬くなりがちなのが原因
妊婦さんは運動量が落ちて
肥満のきっかけになるのが
ぎっくり腰や肩こりなどの不調
身体に不調があると赤ちゃんの
お世話も大変です。
骨盤周りで大切なのは
周辺の筋肉の深くまで
ほぐして、緩める事。
それが、ダイエットや美容に
つながっていきます。
筋肉の柔軟性が上がって、
血流も良くなり代謝があがるので
ダイエット効果は間違いなく
あがります。
私も骨盤周辺の痛みや
肩こりに泣くほど
悩まされていたので
とにかく筋肉をほぐす
施術をしてもらい
かなり楽になりました。
それと他に５つのメリットを
紹介していきます。
１．ぐっすり眠れる
２．冷え性がよくなる
３．肌がきれいになる
４．むくみが取れる
５．肩こり、腰痛から解放され
赤ちゃんのお世話が快適になる。
こんなにも良いことがあります！
私たちママの美容と健康は
赤ちゃんの健全な成長に
小さい赤ちゃんのいるママは
日常生活で今までに無い程
体への負担がかかります。
体の不調に悩むことが多く
なりますが
健康は美容やダイエットに
つながりますし
何より赤ちゃんの健やかな
成長につながります。
そのためにも自分の
体としっかり向き合って
小さな変化に気づいて
あげましょう。
産後ダイエット「筋トレ」やることは２つだけ！
どうも「アンジー」です！
産後ダイエットで
・本気で痩せたいと思い、
・以前のスタイルをいや、
以前より美しいスタイルに
・キレイなママに
なりたいと思うのであれば
あなたが行うことは
たった２つだけです。
それは
スクワット
これだけです。
世の中には溢れるぐらいの
筋トレがありますが
産後に動けるようになった
とはいえ、体力も無いし
家事や初めての育児に追われて
単純な動きや隙間時間に
でき、効果も実感できたのは
プランクとスクワットでした。
私自身、たくさんの筋トレを
調べ、行いましたが
やることが多いし
フォームがしっかりできないと
効かないとか
まずこれ、あってるの？って
動きの答え合わせができなくて
結局続きませんでした。
その中でも
プランクとスクワットは
動きが単純ですし、
隙間時間に簡単に出来ます。
学生時代にやったことがある
人も多いのではないでしょうか？
基本的に体の軸(体幹)を鍛える動作
ですので基礎中の基礎ですね！
実際に私が行ったメニューを
紹介します。
まずプランク
プランクには意外とたくさんの
フォームがありますが
行ったのは上のイラストのような
ベーシックプランク
基本の姿勢です。
このフォームをキープし
体幹を鍛え、お腹のたるみ
に効いてきます。
セットとしては初日は
1回30秒を３セット行いましょう
最初のうちは30秒でもかなり
効いてきます。
これを1週間続けて
慣れてきたら1回30秒から1分に
変えて続けてみてください。
2週間ほど行っていくと
明らかに腹筋が強くなって
いることに実感が湧いてきます。
続いてスクワットです。
立った状態から
しゃがみ込むように行います。
大体太ももが地面と平行に
なるまで落とし込むのが
理想ですが一つの目安
として捉えてください。
とにかく最初のうちは
産後ですので無理のない
範囲でいいと思います。
下半身の筋肉は体の
60～70％占めているので
筋肉の質を高める事で
基礎代謝が上がり
痩せやすい体に近づきます。
スクワットに関しては
大体のメニューで行っていました
最初は10回1セットのみで
あとは1日の家事や
育児の合間に
気が付いたらスクワット
っていうのを習慣にして
料理しながら、
子どもをあやしながら
やっていると意外と
気が紛れて続けられました。
テレビを見ながらでも
全然いいので、自分の中で
きついと思わないように
楽しくトレーニングに
励んでみてください。
このたった2つのトレーニングで
あなたの体は徐々に変化していき
続けていくことで
理想のスタイル
キレイなママに
近づけるはずです。
簡単な動きで、
数分で出来ちゃうので
旦那さんとも一緒に
行えば、2人で楽しく
健康な体つくりが目指せますね！
産後ダイエットは「食べる」が大事？
どうも「アンジー」です！
産後ダイエットで最も
意識なければならない事は
「食べることです」
大事なのは母乳の質を上げ
「キレイを目指す」
食べて痩せるダイエット
出産後のママにとって体重を
戻したり、健康に意識したり
骨盤矯正したりすることは
赤ちゃんの発育の次に
関心があることですよね。
産後ダイエットは一般的な
ダイエットとは違う状況が
産後のママにはあります。
これをしっかり理解しないと
後々、大変なことに．．．
食事制限しなくても
体重は落ちる
産後ママの特徴
産後のママは「ＢＭＩ」が高い
状態です。
ＢＭＩとは
体重÷身長÷身長
基準値はＢＭＩ22に定められ
やせの区分は9～12㎏
ふつうの区分は7～13㎏
ＢＭＩが25を超える肥満の
人はおよそ５㎏を目安とし
産院などで指導を仰ぐことと
しているようです。
ＢＭＩが高いままだと
循環器系の疾患にかかりやすく
なったり、血糖値や血圧が
上がるリスクが高くなります。
実際に私は全くＢＭＩを
理解していなく、自分の
ＢＭＩすら把握してませんでした。
なので私の場合急激に痩せたので
危うく不健康な痩せ方を
していたと思うと
途中で気づいてよかったです。
ＢＭＩは授乳しながら
6ヵ月を目安にゆっくり
戻していきましょう。
ここでポイントになるのは
体重の落とし方です。
体重は落ちたけれど、
やつれきって不健康
になってはいけません。
あなたの栄養が赤ちゃんの
栄養となるので、
しっかりと食事をし
母乳をだして、
そのことによって
体重を落とすのが理想ですね。
食事の大切さは分かったけど
忙しくて、食事まで気が
まわらない気がします．．．
忙しくてもパパさんと
二人で育てる気持ちで
ときには親に頼って
食事はしっかり
「主食」「副菜」「主菜」
「牛乳」「乳製品」「果物」
これらを1日にできるだけ
採るようにして、
バランスよく食べるという事
これさえ出来ればママは
身体の中からキレイになり
赤ちゃんもすくすく育ち
その同じ料理もパパが食べれば
パパも元気になって、
皆が笑顔になれるはずです。
食事に気を使わないと
キレイになれるチャンス
を失うことになります。
ぜひ体重を落とす事だけではなく
食事に気をつけて
キレイになりましょう。
