産後ダイエット成功者の声!先輩ママに聞いてみた!
どうも「アンジー」です!
・産後、そろそろダイエット始めなきゃ
・お腹周り気になるな、、
・体重減らない。
実際にダイエットに成功したママ達に
どんな方法で成功したのか
聞いてきました!
ここで注意!!
【産後は、食事を食べない】
【好きな物ばかりで栄養が偏る】
【薬を使用したダイエット】
これらはおすすめできません。
食事編
和食でダイエット
・低カロリー&高たんぱくなメニューが
たくさんあるのが和食です。
・栄養バランスがいいので健康的に
痩せていけます。
・たくさん噛むこと意識する。
食事はできるだけ3食和食。
主食、主菜、副菜、汁物を
少しずつ。1口60回噛む。
「-13㎏/帝王切開ママ」
具だくさんの味噌汁でダイエット
・栄養士の先生に具沢山味噌汁を
勧められたので、毎日作る。
・色んな食材を1度に食べられる
ので、栄養バランスも良い。
1回の調理で数回分作れるので
育児の中でも実践しやすく、
続けることで結果がでました。
「-5㎏/自然分娩ママ」
運動編
授乳しながら「足上げダイエット」
授乳しながら椅子に座っていれば
足を交互にあげていました。
添い寝時も、天井に向かって
足を90度あげながら授乳してました
「-10㎏/自然分娩ママ」
赤ちゃんあやしながら「スクワット」
ぐずった子どもをあやしながら
リズミカルにスクワット。
リズムはテンポを早めにしたり
遅くしてみたりして、
追い込んだりしてました。
「-5㎏/帝王切開ママ」
産後ヨガ
ヨガに通い、月に1回のコース
定期的に運動する習慣をつける
ようにしていくことで
徐々に体に筋肉がつき
引き締まりました。
「-5㎏/自然分娩ママ」
YouTubeを見ながら「短時間トレ」
1日2~3分程度の筋トレチャンネル
を見ながらダイエットしています。
「-2㎏/自然分娩ママ」
自宅で出来る10分筋トレ
をやりました。鈍った体に
良く効きます。
「-5㎏/帝王切開ママ」
動画サイトには、2~3分の
短時間でできるものが多い
ので、育児の合間に
チャレンジしてみては
いかがでしょうか?
授乳で痩せられたママも?
個人差はありますが、多くの
ママ達から「授乳が1番痩せた」
と沢山の声が上がりました。
1番楽に体重が減るのは授乳
出なくても吸わせて、粉ミルクと
併用して、1ヵ月ほど頑張れば
1日500kcalは消費できます。
普通に生活してるだけで
自然と減りました。
「‐3㎏/自然分娩ママ」
母乳育児の場合、水分をこまめに
とることを忘れないように!
ダイエットのやる気の出し方
ダイエットを成功に導くために
必要なもの...それは
モチベーションのキープ
鏡を見る
とにかく鏡を見ることや
同時期に出産した友達に会うこと
産後だから仕方がないと思わず
太っている自分を見ること
同じように出産したのに
友達はこんなに体を戻していると
思い、逃げないようにする
「‐2㎏/自然分娩ママ」
憧れのママをイメージする
子どもと将来一緒に歩くときに
子どもにとって素敵なママを
目指すことを意識して
子どもの為にと思いながら
頑張れば続けられた。
「-5㎏/自然分娩ママ」
着たい洋服をイメージし目標に
妊娠前に着ていた、お気にの洋服
それをまた着たいという
強い気持ちをもって頑張ばった。
「-5㎏/帝王切開ママ」
お気に入りの服を、見える所
に飾るのもおすすめです
いつか着こなすぞと
ダイエットのモチベーションが
湧いてきます。
まとめ
産後のダイエットは人によって
始めるタイミングも違ければ
体質も異なるので、
体と相談しながら自分に合う
方法をゆっくり試していきましょう
誰にでもつまずく事はありますが
出産という大仕事を経験した
あなたであれば
必ずなりたい自分になれると
思います。
諦めずに頑張りましょう!