産後ダイエット成功者の声!先輩ママに聞いてみた!

どうも「アンジー」です!

 

・産後、そろそろダイエット始めなきゃ

・お腹周り気になるな、、

・体重減らない。

 

実際にダイエット成功したママ達に

どんな方法で成功したのか

聞いてきました

 

ここで注意!! 

 

【産後は、食事を食べない】

【好きな物ばかりで栄養が偏る】

【薬を使用したダイエット】

 

これらはおすすめできません

 

食事編

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和食でダイエット

 

低カロリー&高たんぱくなメニューが

 たくさんあるのが和食です。

 

・栄養バランスがいいので健康的に

 痩せていけます。

 

・たくさん噛むこと意識する。 

 

食事はできるだけ3食和食。

 主食、主菜、副菜、汁物を

 

 少しずつ。1口60回噛む。

 「-13㎏/帝王切開ママ」

 

具だくさんの味噌汁でダイエット

 

・栄養士の先生に具沢山味噌汁を

 勧められたので、毎日作る。

 

・色んな食材を1度に食べられる

 ので、栄養バランスも良い。

 

 1回の調理で数回分作れるので

 育児の中でも実践しやすく、

 続けることで結果がでました。

 「-5㎏/自然分娩ママ」

 

運動編

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授乳しながら「足上げダイエット」

 

授乳しながら椅子に座っていれば

足を交互にあげていました。

 

添い寝時も、天井に向かって

足を90度あげながら授乳してました

「-10㎏/自然分娩ママ」

 

赤ちゃんあやしながら「スクワット」

 

ぐずった子どもをあやしながら

リズミカルにスクワット。

リズムはテンポを早めにしたり

 

遅くしてみたりして、

追い込んだりしてました。

「-5㎏/帝王切開ママ」

 

産後ヨガ

 

ヨガに通い、月に1回のコース

定期的に運動する習慣をつける

ようにしていくことで

 

徐々に体に筋肉がつき

引き締まりました。

「-5㎏/自然分娩ママ」

 

YouTubeを見ながら「短時間トレ」

 

1日2~3分程度の筋トレチャンネル

を見ながらダイエットしています。

「-2㎏/自然分娩ママ」

 

自宅で出来る10分筋トレ

をやりました。鈍った体に

良く効きます。

「-5㎏/帝王切開ママ」

 

動画サイトには、2~3分の

短時間でできるものが多い

ので、育児の合間に

 

チャレンジしてみては

いかがでしょうか?

 

授乳で痩せられたママも?

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個人差はありますが、多くの

ママ達から「授乳が1番痩せた

と沢山の声が上がりました。

 

1番楽に体重が減るのは授乳

出なくても吸わせて、粉ミルクと

併用して、1ヵ月ほど頑張れば

 

1日500kcalは消費できます。

普通に生活してるだけで

自然と減りました。

 

「‐3㎏/自然分娩ママ」

 

母乳育児の場合、水分をこまめに

とることを忘れないように!

 

ダイエットのやる気の出し方

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ダイエットを成功に導くために

必要なもの...それは

モチベーションのキープ

 

鏡を見る

とにかく鏡を見ることや

同時期に出産した友達に会うこと

 

産後だから仕方がないと思わず

太っている自分を見ること

同じように出産したのに

 

友達はこんなに体を戻していると

思い、逃げないようにする

「‐2㎏/自然分娩ママ」

 

憧れのママをイメージする

 

子どもと将来一緒に歩くときに

子どもにとって素敵なママを

目指すことを意識して

 

子どもの為にと思いながら

頑張れば続けられた。

「-5㎏/自然分娩ママ」

 

着たい洋服をイメージし目標に

 

妊娠前に着ていた、お気にの洋服

それをまた着たいという

 

強い気持ちをもって頑張ばった。

「-5㎏/帝王切開ママ」

 

お気に入りの服を、見える所

に飾るのもおすすめです

いつか着こなすぞと

 

ダイエットのモチベーションが

湧いてきます。

 

まとめ

 

産後のダイエットは人によって

始めるタイミングも違ければ

体質も異なるので、

 

体と相談しながら自分に合う

方法をゆっくり試していきましょう

 

誰にでもつまずく事はありますが

出産という大仕事を経験した

あなたであれば

 

必ずなりたい自分になれると

思います。

 

諦めずに頑張りましょう!