産後のむくみは見逃せない！むくみの解消法

どうも「アンジーです」！

産後の足はむくみがひどい！

むくみの原因は

・ホルモンバランスの乱れ

・体内の水分量の変化

・育児による疲労

これらが主に考えられます。

そんなむくみの解消法

足のむくみを解消するために

意識してやるべきことが

6つあります。

【１】塩分過多に注意

赤ちゃんのお世話で自分の食が

おろそかになって、塩分の多い

インスタント麺やジャンクフード

丼もの、パン食に偏って

いませんか？

積極的に野菜や果物を活用して

バランスのいい食事を

採りましょう。

【２】休息をとる

赤ちゃんのお世話が始まると

ママはノンストップ。

休息をしないと体は疲労

睡眠不足がたまります。

これもむくみの原因になります。

赤ちゃんが寝たらママも

休憩しましょう。

横になる時に枕を足の下に入れ

足を上げましょう。

【３】マッサージ

ふくらはぎを足首から膝に向かって

両手で包みこむように引き上げます。

この時オイルやクリームで

滑りをよくするととても

やりやすいですよ。

【４】足湯

４０度くらいの足湯をすると

リラックスの働きが期待できます

これをやるのとやらないでは

大違いです。

血液循環にも効果があるので

むくみを解消できます。

【５】着圧ソックス

私は寝る前必ず着圧ソックスを

着用していました。

極端にきついものではなく

自分のサイズに合ったものを

選ぶようにしてください。

【６】適度な運動

同じ姿勢はむくみやすく

悪化するので、

ストレッチをしたり、

外に出てお散歩に出かけて

運動不足を解消しましょう。

これらの解消法を意識的に

続けて、自分の体に目を向け

むくみをとって、健康的な

体つくりをしていきましょう！