無意識にやっていませんか？【ながら食べ】

どうも「アンジー」です！

皆さん、食事の時にどんな環境で

食べていますか？

• テレビを見ながら？
• SNSを見ながら？
• 動画をみながら？

ながら食べはあなたの

ダイエットの邪魔をしています。

在宅時間が増えた今

ながら食べをしている人は

男女500人の中で約8割の人が

該当しているそうなんです。

結論から言いますと

「ながら食べ」やめましょう。

ながら食べをしてしまうと

あなたが食事に集中できなくなり

無意識に完食してしまったりして

満腹感が減ってしまい。

更におかわりをしたり

デザートまで食べたくなる

衝動に駆られてしまいます。

ダイエットをするのであれば

「ながら食べ」をやめて

そして口にする食べ物の

一口に意識をむけ、

食事をしている感覚を感じてください

そうすると、いつもなら

足りなかった量で、

満足感が得られるはずです

更には何気なく食べていた

料理の味や食材の味を

楽しんでください

• ・どうやって食事を楽しめばいいの？

それは「マインドフルイーティング」

これをやってみてください。

例えば、

１．観察する

目の前の食べ物をじっくり

眺めて、そこから食材が

どうやって作られ、運ばれてきたか

考えてみてください。

食材を知るいいきっかけになると

思います。

２．香りをかぐ

深く香りを吸い込み、食べ物に対し

体が反応することを感じてください

唾液が出たり、お腹が鳴ったり

思考が活性化するのを体感できる

かもしれないです。

３．噛まずに味わう

一口分だけ口に含み、噛まずに

舌の上で食材の質感や

味を感じてください。

４．ゆっくり噛む

飲み込まないように気をつけ

出来るだけ長く噛み

味の変化や栄養が染み込むのを

感じましょう。

５．飲み込む

ゆっくりと飲み込むと

口の中に食べ物がないことに

いつも以上に意識が向きます。

これを毎食繰り返していくうちに

何を食べるかより

どうやって食べるかに

集中するようになり

食事を楽しむという

ことができます。

簡単に見えますが実際に

やってみるとなかなか難しいです。

ダイエットを始めてみて

食事に向き合うことが

いかに大事か痛感しました。

この５ステップを実践するのは

かなりの時間がかかりますので

毎回毎回やるのは正直しんどいです

まずは最初の食事の５分だけ

出来るステップを取り入れてみてください。