皆、曖昧な知識でしょ？ダイエットの基本

どうも「アンジー」です！

ダイエットといえば

まずどんな方法が浮かびますか？

ほんとにダイエットってたくさんの

方法で溢れていますよね。

「○○で10㎏減る！」

「飲むだけでマイナス〇㎏」

とても魅力的な文言ですよね。

しかし残念ながら嘘のものもあります

腸内の宿便が取れるだけの

物が多いように感じます。

(それはそれでいいが、はたして

ダイエットと言えますでしょうか？)

今回はダイエットの初心者向けに

基本の３ポイントを教えていきます。

その１

好きな物を食べてＯＫ　

その代わりにどこかで何を減らすか

その分の摂取カロリーを運動で

消費する。

「これは食べちゃダメ！」とか

禁止なものを作ってしまうと

単純につらいです。

食べたいものは食べましょう。

ただしその前日や当日に何か減らす

1番いいのは３日間のトータルカロリー

を調節する事ですが、

慣れていないと誘惑に負けやすく

なるのでまずは、当日か翌日に

しましょう。

減らすのが嫌なのであれば動いて

消費しましょうね

その２

「あの頃の自分」じゃなく

「これからの自分」を考える。

体重が増える前の姿に戻る必要は

ありません。大切なのは

これからどうなりたいのか。

今から　キレイにカッコよく

体力のある身体になると考える

方が効果的です。

マイナスからゼロより

プラスからゼロの発想に変えて

行きましょう。

その３

まずは運動する習慣付けと

長期的に考える。

まずは週に1回か、週に2回

を目安に、ゆっくりゆっくり

３～４㎞くらいを30分かけ

走るか早歩きしてみましょう。

1週間のうちいつ行っても

いいので、とにかく

空いてる30分でやりましょう

初日行ったら最低でも

3日か4日休息で空けましょう。

月曜日やったら次は木曜以降

ていう感じで行うと

慣れるまで怪我のリスクも

減ると思います。

ここで走れないよーって人は

以前流行した、

「ロングブレス」がとても

おすすめです！

これも最初はゆっくりで！

このロングブレスは動画サイト

で検索すると出てきます

とは言いつつも運動は

自分ができるものなら

なんでもいいと思います

誰でも出来そうなのが

ジョギングだったので

例にあげました。

どんな運動がいいか

決めたほうがいいですが

肝心なことは

「汗が出て適度に疲れる」

これにつきます。

自分に合うものを選んでね。

それで

「いつ体重が落ちるの？」か

それは人によってですね

とりあえず最初は体力作り

のつもりで続けて下さい。

身体にはとても高性能な

生体本能があって身体の

変化に対して元に戻そうと

するチカラが強く働くので

いきなり体重は減りません。

(3日で減ったら3日、1週間で

減ったら1週間で戻ります)

運動に慣れてきて、身体が

(こんなに脂肪とか必要ない)

と判断したら不思議と

減っていくんです。

というわけで

この３つのポイントを

抑えて正しく行いましょう

これで減っていかない場合は

1日の摂取カロリーが

多すぎるか、運動が

足りていないって事です。

とにかく最初は軽く

運動して汗をかくことで

身体が作られていくことを

楽しんでください！

汗でさえも初日の汗と

翌日以降の汗は少しずつ

変わってきます。

ダイエットとは正確に

痩せることではなく

「自分の健康体重」に

することです。

ダイエット初心者の皆様

ともに頑張りましょう！

産後ダイエット成功者の声！先輩ママに聞いてみた！

どうも「アンジー」です！

・産後、そろそろダイエット始めなきゃ

・お腹周り気になるな、、

・体重減らない。

実際にダイエットに成功したママ達に

どんな方法で成功したのか

聞いてきました！

ここで注意！！　

【産後は、食事を食べない】

【好きな物ばかりで栄養が偏る】

【薬を使用したダイエット】

これらはおすすめできません。

食事編

和食でダイエット

・低カロリー＆高たんぱくなメニューが

　たくさんあるのが和食です。

・栄養バランスがいいので健康的に

　痩せていけます。

・たくさん噛むこと意識する。　

食事はできるだけ3食和食。

　主食、主菜、副菜、汁物を

　少しずつ。1口60回噛む。

　「-13㎏/帝王切開ママ」

具だくさんの味噌汁でダイエット

・栄養士の先生に具沢山味噌汁を

　勧められたので、毎日作る。

・色んな食材を１度に食べられる

　ので、栄養バランスも良い。

　1回の調理で数回分作れるので

　育児の中でも実践しやすく、

　続けることで結果がでました。

　「-５㎏/自然分娩ママ」

運動編

授乳しながら「足上げダイエット」

授乳しながら椅子に座っていれば

足を交互にあげていました。

添い寝時も、天井に向かって

足を90度あげながら授乳してました

「-10㎏/自然分娩ママ」

赤ちゃんあやしながら「スクワット」

ぐずった子どもをあやしながら

リズミカルにスクワット。

リズムはテンポを早めにしたり

遅くしてみたりして、

追い込んだりしてました。

「-５㎏/帝王切開ママ」

産後ヨガ

ヨガに通い、月に1回のコース

定期的に運動する習慣をつける

ようにしていくことで

徐々に体に筋肉がつき

引き締まりました。

「-５㎏/自然分娩ママ」

YouTubeを見ながら「短時間トレ」

1日2～３分程度の筋トレチャンネル

を見ながらダイエットしています。

「-２㎏/自然分娩ママ」

自宅で出来る10分筋トレ

をやりました。鈍った体に

良く効きます。

「-５㎏/帝王切開ママ」

動画サイトには、２～３分の

短時間でできるものが多い

ので、育児の合間に

チャレンジしてみては

いかがでしょうか？

授乳で痩せられたママも？

個人差はありますが、多くの

ママ達から「授乳が1番痩せた」

と沢山の声が上がりました。

1番楽に体重が減るのは授乳

出なくても吸わせて、粉ミルクと

併用して、1ヵ月ほど頑張れば

1日500kcalは消費できます。

普通に生活してるだけで

自然と減りました。

「‐3㎏/自然分娩ママ」

母乳育児の場合、水分をこまめに

とることを忘れないように！

ダイエットのやる気の出し方

ダイエットを成功に導くために

必要なもの．．．それは

モチベーションのキープ

鏡を見る

とにかく鏡を見ることや

同時期に出産した友達に会うこと

産後だから仕方がないと思わず

太っている自分を見ること

同じように出産したのに

友達はこんなに体を戻していると

思い、逃げないようにする

「‐2㎏/自然分娩ママ」

憧れのママをイメージする

子どもと将来一緒に歩くときに

子どもにとって素敵なママを

目指すことを意識して

子どもの為にと思いながら

頑張れば続けられた。

「-５㎏/自然分娩ママ」

着たい洋服をイメージし目標に

妊娠前に着ていた、お気にの洋服

それをまた着たいという

強い気持ちをもって頑張ばった。

「-５㎏/帝王切開ママ」

お気に入りの服を、見える所

に飾るのもおすすめです

いつか着こなすぞと

ダイエットのモチベーションが

湧いてきます。

まとめ

産後のダイエットは人によって

始めるタイミングも違ければ

体質も異なるので、

体と相談しながら自分に合う

方法をゆっくり試していきましょう

誰にでもつまずく事はありますが

出産という大仕事を経験した

あなたであれば

必ずなりたい自分になれると

思います。

諦めずに頑張りましょう！

産後太り解消！正しい【産後ダイエット法】

どうも「アンジー」です！

無理なダイエットは絶対にダメです

↑1番大事な事なので先に言いました。

・出産を機に増加した体重が産後も戻らない

・産後ダイエットしたいけれど、

　はじめ時が…

出産を終え、一大イベントを

乗り越えた体で

闇雲にダイエットを

するのはNGです。

あなたの体を労わりながら

効率的に元の体重に

戻す方法があります。

産後太りの原因から。

・ぽっこり下腹が出る

・お尻が横に広がり下部に

　ボリュームがでる

・太ももにボリュームが

　出やすい。

妊娠でお腹が大きく

なることより、

「スウェーバック姿勢」と呼ばれる

肩よりも股関節が前に出てしまい

猫背になってしまっている

状態になりやすく

それによって

バストトップが下がりがちに。

また、歩き方も足先で

ひっかくようなペタペタ歩き

といった歩き方に変化しやすく

ふくらはぎの外側を

太くさせやすくなります。

お尻に厚みがなくなることで

お尻と太ももの

境界線が分かりにくくなり

体型が崩れたと感じる原因になります。

産後のダイエットは

どのタイミングがベスト？

産後は出産によって骨盤が

開いた状態なので、戻りきらない。

腹部の筋肉や骨盤底筋群の回復には

少なくとも3ヵ月～6ヵ月かかると

言われているので、元どおり状態に

なるまで早くても約1年は

かかるでしょう。個人差があるので

いつからダイエットを開始して

OK とは一概には言えません。

少なくとも1ヵ月検診を終え

医師から運動許可が出てから

トレーニングを行いましょう。

焦ってダイエットをするよりも、

産後の体重の減量とされている

ペースを知ることも大切ですね。

産後ダイエットに焦りNG。

元々運動を日頃から行っていた人や

運動習慣が確立されていた人は別ですが

一般の女性が早く痩せなきゃ！と

焦っていきなり運動を始めるのは

とてもリスクがあります。

産前に運動えおしていなっかった人は

恥骨痛などの痛みを生じやすくなる

場合もあります。

片脚で立つ動きを含むトレーニングや

階段の昇降などの動きに注意が必要

まずは上半身をほぐすことから始め

自分の体と相談しながら

少しずつ始めていきましょう。

産後ダイエットに良い

トレーニングの始め方

　　　　　　産後すぐ

まずは腹式呼吸

産後はとにかく安静にすることが

重要です！そんなすぐに

動かないほうがいいです。

産後に骨盤が後傾したままの

ポジションで無理に運動はNG。

妊娠や分娩のダメージを回復して

仰向けで行う腹式呼吸など中心に

ゆっくりと運動を始めましょう。

　　　　　1ヵ月以降

座位エクササイズ、四つ這いエクササイズ

座って行う呼吸がおすすめ

フェイスタオルをゆるく丸め

股の部分にあて、またがって座る

そして深く深呼吸します。

フェイスタオルの接点となる

骨盤底筋群に意識をし

四つ這いで背骨えお中心とした

運動を開始していきます。

　　　　　外出許可が出たら

体が動かせるようになったら

散歩に行くのもおすすめです。

散歩は体もエネルギーも使うので

体力つくりにはとてもいいです。

自分の調子をみて、適度に

歩いてみましょう。

散歩ができない場合は

仰向けに寝っ転がり

ストレッチを行うのもいいです。

ストレッチポールや

バスタオルを丸めて背中に引き

肩甲骨を動かしたり、胸が開く

ストレッチ、股関節のストレッチ

などから始めてください。

まとめ

産後は子供のことが優先の生活に

なりがちですが、たまには

自分の体に目を向けて

自分の体を丁寧に扱うことを

してみてください。

焦って早く痩せることを目標に

せず、ゆっくり時間をかけて体を

戻していくのが大切です。