産後太り解消！正しい【産後ダイエット法】

どうも「アンジー」です！

無理なダイエットは絶対にダメです

↑1番大事な事なので先に言いました。

・出産を機に増加した体重が産後も戻らない

・産後ダイエットしたいけれど、

　はじめ時が…

出産を終え、一大イベントを

乗り越えた体で

闇雲にダイエットを

するのはNGです。

あなたの体を労わりながら

効率的に元の体重に

戻す方法があります。

産後太りの原因から。

・ぽっこり下腹が出る

・お尻が横に広がり下部に

　ボリュームがでる

・太ももにボリュームが

　出やすい。

妊娠でお腹が大きく

なることより、

「スウェーバック姿勢」と呼ばれる

肩よりも股関節が前に出てしまい

猫背になってしまっている

状態になりやすく

それによって

バストトップが下がりがちに。

また、歩き方も足先で

ひっかくようなペタペタ歩き

といった歩き方に変化しやすく

ふくらはぎの外側を

太くさせやすくなります。

お尻に厚みがなくなることで

お尻と太ももの

境界線が分かりにくくなり

体型が崩れたと感じる原因になります。

産後のダイエットは

どのタイミングがベスト？

産後は出産によって骨盤が

開いた状態なので、戻りきらない。

腹部の筋肉や骨盤底筋群の回復には

少なくとも3ヵ月～6ヵ月かかると

言われているので、元どおり状態に

なるまで早くても約1年は

かかるでしょう。個人差があるので

いつからダイエットを開始して

OK とは一概には言えません。

少なくとも1ヵ月検診を終え

医師から運動許可が出てから

トレーニングを行いましょう。

焦ってダイエットをするよりも、

産後の体重の減量とされている

ペースを知ることも大切ですね。

産後ダイエットに焦りNG。

元々運動を日頃から行っていた人や

運動習慣が確立されていた人は別ですが

一般の女性が早く痩せなきゃ！と

焦っていきなり運動を始めるのは

とてもリスクがあります。

産前に運動えおしていなっかった人は

恥骨痛などの痛みを生じやすくなる

場合もあります。

片脚で立つ動きを含むトレーニングや

階段の昇降などの動きに注意が必要

まずは上半身をほぐすことから始め

自分の体と相談しながら

少しずつ始めていきましょう。

産後ダイエットに良い

トレーニングの始め方

　　　　　　産後すぐ

まずは腹式呼吸

産後はとにかく安静にすることが

重要です！そんなすぐに

動かないほうがいいです。

産後に骨盤が後傾したままの

ポジションで無理に運動はNG。

妊娠や分娩のダメージを回復して

仰向けで行う腹式呼吸など中心に

ゆっくりと運動を始めましょう。

　　　　　1ヵ月以降

座位エクササイズ、四つ這いエクササイズ

座って行う呼吸がおすすめ

フェイスタオルをゆるく丸め

股の部分にあて、またがって座る

そして深く深呼吸します。

フェイスタオルの接点となる

骨盤底筋群に意識をし

四つ這いで背骨えお中心とした

運動を開始していきます。

　　　　　外出許可が出たら

体が動かせるようになったら

散歩に行くのもおすすめです。

散歩は体もエネルギーも使うので

体力つくりにはとてもいいです。

自分の調子をみて、適度に

歩いてみましょう。

散歩ができない場合は

仰向けに寝っ転がり

ストレッチを行うのもいいです。

ストレッチポールや

バスタオルを丸めて背中に引き

肩甲骨を動かしたり、胸が開く

ストレッチ、股関節のストレッチ

などから始めてください。

まとめ

産後は子供のことが優先の生活に

なりがちですが、たまには

自分の体に目を向けて

自分の体を丁寧に扱うことを

してみてください。

焦って早く痩せることを目標に

せず、ゆっくり時間をかけて体を

戻していくのが大切です。